Symptomdagbogen
Før du kan rette op på noget, skal du vide, hvad der faktisk sker i din krop. Denne uge handler om at observere - ikke om at ændre noget endnu.
Hvad du lærer i dette modul
Fire ting, der gør resten af protokollen langt mere effektiv.
Hvorfor symptomerne opstår
De fleste tarmsymptomer er kroppens måde at signalere på - ikke tilfældige eller "bare sådan det er".
- Oppustethed opstår typisk, når bakterier gærer ufordøjede kulhydrater, eller når afføringen bevæger sig for langsomt gennem tarmen.
- Mavesmerter og krampe er tarmens muskulatur, der reagerer på irritation, gæring eller stræk.
- Ændret afføringsmønster er ofte det tydeligste signal om ubalance - i tarmfloraen, i hastigheden gennem tarmen, eller som reaktion på en bestemt fødevare.
Mad, stress eller tarmflora?
Tre meget forskellige årsager kan give næsten identiske symptomer - derfor er det svært at gennemskue uden at logge det.
- Mad-relaterede symptomer kommer typisk 30 minutter til 3 timer efter et måltid, og mønsteret gentager sig med de samme fødevarer.
- Stress-relaterede symptomer kan opstå uafhængigt af, hvad du har spist - nervesystemet styrer direkte, hvor hurtigt og hvor godt din tarm arbejder.
- Tarmflora-relaterede symptomer er mere diffuse og udvikler sig over tid, snarere end at komme fra ét enkelt måltid.
Sådan ser du dine egne mønstre
Ét symptom én dag fortæller dig ingenting. Gentagne symptomer over en uge fortæller dig alt.
- Notér både mad og livsstil (søvn, stress, motion) - symptomer har sjældent kun én årsag.
- Efter 5-7 dages logning begynder gentagne sammenhænge typisk at træde tydeligt frem.
- Sammenlign samme ugedag eller samme del af din cyklus - nogle mønstre er cykliske, ikke daglige.
Det, du skal holde øje med
Gå efter disse fire ting, når du logger de næste dage.
- Tidspunktet for symptomer i forhold til dine måltider.
- Om de samme fødevarer går igen, når symptomerne blusser op.
- Om symptomerne er værre i perioder med dårlig søvn eller stress.
- Om der er en sammenhæng med din cyklus.
Din opgave denne uge - symptomdagbogen
Inden du ser næste modul, skal du have udfyldt symptomdagbogen i mindst 5 dage. Det tager 2 minutter om dagen og er det vigtigste, du gør i hele kurset. Uden data om din egen krop er alt andet gætværk.
Symptomdagbog - uge 1
Udfyld hver aften - det tager 2 minutter.
Symptomdagbogen er et personligt observationsværktøj og erstatter ikke lægefaglig vurdering. Oplever du blod i afføringen, vedvarende eller forværrede mavesmerter, ufrivilligt vægttab eller andre symptomer, der bekymrer dig, bør du altid kontakte din læge. Dine noter gemmes kun i denne browserfane - udskriv eller gem som PDF, når du har udfyldt en dag, så du ikke mister dine noter.