Angst, søvnproblemer, kraftig PMS og en cyklus der styrer dig — det er klassiske tegn på lavt progesteron. Og det er langt mere udbredt end du tror.

Af Line Smith · Grundlægger af Derma Habits · Certificeret holistisk hormondterapeut

Der er et hormon der sjældent tales om.

Østrogen er den store stjerne.

Testosteron er den kontroversielle.

Men progesteron — det lille, stille, stabiliserende hormon — er det som alt for mange kvinder mangler.

Og det er det der driver mere af det du oplever end du måske aner.

Angst der opstår ud af ingenting.

Søvn der aldrig er dyb nok. 

En PMS der tager en hel uge ud af din måned. 

En cyklus der er kortere end den burde være. En krop der altid er lidt på vagt.

Det er ikke bare stress.

Det er ikke bare sådan du er.

Det er meget muligvis et lavt progesteron.

Progesteron er dit ro-hormon. Det balancerer østrogen, støtter søvn og holder nervesystemet i hvile. Når det falder — mærker du det overalt.

Hvad er progesteron og hvad gør det?

Progesteron er et steroidhormon der primært produceres af corpus luteum — den follikel der er tilbage i æggestokken efter ægløsning. Det er therefore afgørende at forstå: du kan kun producere progesteron hvis du faktisk har ægløsning.

Progesteron gør tre vigtige ting:

• Modvirker østrogen — de to hormoner er hinandens modvægt. Lavt progesteron = relativt for meget østrogen = østrogen dominans
• Støtter søvn — progesteron omdannes delvist til allopregnanolon der aktiverer GABA-receptorerne i hjernen. Lavt progesteron = overfladisk søvn
• Ro-signal til nervesystemet — progesteron er antiinflammatorisk og dæmper kortisol-responsen direkte

Tegn på lavt progesteron — kender du dem?

Symptomerne er mange og overlappes ofte med stress og hverdagstræthed. Det er en del af grunden til at det sjældent opdages:

I anden halvdel af cyklussen (lutealfasen)

• Kraftig PMS — humørsvingninger, irritabilitet, tårer der kommer ud af ingenting
• Angst og uro der opstår 1-2 uger inden menstruation
• Søvnproblemer — svært ved at falde i søvn eller vågner om natten
• Ømme, hævede bryster
• Oppustethed og væskeophobning
• Stærke kramper ved menstruation

Generelle tegn

• Kort cyklus — under 25 dage kan tyde på manglende ægløsning eller kort lutealfase
• Kraftig blødning eller blødning der varierer meget
• Svær ved at blive gravid eller tidlige aborter
• Kronisk lav-gradigt angst
• Hjernetåge og koncentrationsbesvær

"Jeg troede angsten var min ting. Det var min lutealfase med for lav progesteron."  community member, 31 år

Hvad sænker progesteron?

Det er sjældent én ting alene. Men disse driver lavt progesteron igen og igen:

Stress og kortisol

Kortisol og progesteron produceres begge fra pregnenolon — det samme råstof. Når kroppen er i kronisk stress vælger den kortisol. Det hedder "pregnenolon-steal" og er en af de hyppigste årsager til lavt progesteron.

Manglende ægløsning

Ingen ægløsning = ingen corpus luteum = lav progesteron. Anovulatoriske cyklusser kan se normale ud udadtil men producerer ikke progesteron. P-piller undertrykker ægløsning helt.

For lidt mad og fedt

Hormoner er lavet af kolesterol. Kalorirestriktion og for lidt fedt i kosten signalerer til hjernen at kroppen er i overlevelsesmodus — ikke et godt tidspunkt at reproducere. LH-signalet til æggestokken dæmpes.

Zink og B6-mangel

Begge næringsstoffer er direkte involveret i progesteronproduktionen.

Zink er nødvendigt for ægløsning. B6 støtter progesteronsyntesen og reducerer PMS-symptomer.

Hvad du kan gøre — konkrete første skridt

Livsstil

• Prioritér søvn som medicin — progesteron produceres og regenereres om natten
• Reducér kronisk stress — nervesystemet i ro er en forudsætning for progesteronproduktion
• Spis nok — særligt fedt og protein. Cholesterol er råstoffet til alle steroidhormoner
• Moderat bevægelse i lutealfasen — ikke højintensiv træning i ugen inden menstruation

Tilskud der støtter progesteron

• Zink — støtter ægløsning og progesteronsyntesen direkte
• Vitamin B6 (P5P-formen) — reducerer PMS og støtter progesteronproduktionen
• Magnesium glycinat — støtter søvn og ro i nervesystemet
• Vitamin C — øger progesteronniveauer ifølge studier ved at støtte corpus luteum

 

Hvis du ønsker lærer mere om dine hormoner, så kan du joine vores community hvor hormonterapeurter uddanner og deler deres viden så du kan danne balance igen

https://www.skool.com/derma-habits-3404/about